2007年10月12日 星期五
［眼睛保健］白领如何防范视疲劳
1. 注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操；向远处眺望，视疲劳会立刻解除。
2. 不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读；阅读时光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长。
3. 佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即33厘米）左右。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。
4. 有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治；注意眼的调节和保护，长期在干燥、空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。
5. 平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。
6. 不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以
沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟
即可消除眼球疲劳。
2. 不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读；阅读时光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长。
3. 佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即33厘米）左右。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。
4. 有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治；注意眼的调节和保护，长期在干燥、空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。
5. 平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。
6. 不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以
沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟
即可消除眼球疲劳。
标签： 眼睛保健
［眼睛保健］爱惜自己的眼睛
随着社会的发展，文化素质的提高尤其电脑化和电视的普及等，近距离的工作娱乐越来越多的涉及到人民的生活中，许多人不正确的用眼习惯给眼睛带来了不良作用，他（她）长时间从事近距离工作，增加了眼睛的负担，不注意眼部的调节和休息，眼睛常处于疲倦状态，加上有些人常年熬夜，因此，眼睛近视、眼部浮肿、黑眼圈、眼干、流泪就成为家常便饭。所以眼睛的保养显得尤为重要。这就提醒大家要保护和爱惜自己的眼睛。大家用以下的方法可以调节眼睛的休息，防范某些不正确的习惯：
1、注意避免长时间用眼，尤其近距离用眼，看近距离一段时间（40-50分
钟)后一定要注意远眺风景。
2、看书或报纸时，眼睛与书面保持 30 公分、 45度角的距离，并避免长时
间同一近距离使用眼睛。
3、避免在乘车、光线不足或光线强烈的地方看书，看书时光源应均匀地由背
后或左斜方投射过来。
4、做到充分睡眠及户外活动，时常集中精神远望5米以外的草地或绿树，不
要眯眼，也不要眨眼，全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓，绿色
由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，轻
眼疲劳。
5、作晶体操：转眼，手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，
接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画
等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹
后，再看清远物5米外，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
6、饮食应注意多吃富含胶原蛋白的食物，不要偏食。如鸡蛋、猪肘、鱼头，
以及保护眼睛的富含维生素A的食物，如羊肝羹、草莓、动物的肝脏等。
7、不要用手揉眼睛。
8、 不定期作视力检测。
1、注意避免长时间用眼，尤其近距离用眼，看近距离一段时间（40-50分
钟)后一定要注意远眺风景。
2、看书或报纸时，眼睛与书面保持 30 公分、 45度角的距离，并避免长时
间同一近距离使用眼睛。
3、避免在乘车、光线不足或光线强烈的地方看书，看书时光源应均匀地由背
后或左斜方投射过来。
4、做到充分睡眠及户外活动，时常集中精神远望5米以外的草地或绿树，不
要眯眼，也不要眨眼，全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓，绿色
由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，轻
眼疲劳。
5、作晶体操：转眼，手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，
接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画
等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹
后，再看清远物5米外，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
6、饮食应注意多吃富含胶原蛋白的食物，不要偏食。如鸡蛋、猪肘、鱼头，
以及保护眼睛的富含维生素A的食物，如羊肝羹、草莓、动物的肝脏等。
7、不要用手揉眼睛。
8、 不定期作视力检测。
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［眼睛保健］学生视疲劳严重者可出现记忆力减退、失眠等症状
每到中考、高考前夕，出现视疲劳的学生就会猛增，他们的症状主要以眼部不适为主，但有些严重的患者，也会出现全身症状。视疲劳常出现在过度用眼以后，包括一些局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，眉心部的酸胀感、怕光、流泪、视物重影等，经闭眼休息一会儿，不适感就会好转或消失；严重的视疲劳甚至会引起恶心、呕吐、眩晕、面色苍白、胸闷、颈部肌肉紧张、肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎靡、思睡、记忆力减退、失眠等精神症状。还有这症状在年老体弱以及大病初愈的病人中尤其容易出现。“应该说，容易出现视疲劳也是身体亚健康的一种表现。”希望大家多注重自身健康，加强日常体育锻炼，劳逸结合！
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［眼睛保健］5种食物“吃”掉黑眼圈
通宵达旦看碟，彻夜不眠加班……第二天就算抹上厚厚的粉底也难掩盖两只熊猫眼，令人苦不堪言。这里推荐5种食物，可以让你避免因购买昂贵的眼霜、眼膜而“大出血”不仅需要在日常饮食中增加其摄入量，就能使你和黑眼圈轻松说拜拜！
鸡蛋——鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质能促进细胞再生，因为经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成有一定功效，建议大家食用白煮蛋为是佳。瘦肉、禽蛋、水产品等食物也有助于减少黑眼圈的形成，但由于鸡蛋的蛋白质组成和人体最接近，所以吸收效果最好。
芝麻——芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑圈的功效可能就鲜为人知了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成，难怪曾有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。
胡萝卜——除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效，而食用胡萝卜正是增加维生素A摄入量的上佳选择。维生素A能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈，此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助力增进视力，尤其是黑暗中的视力。
绿茶——经常使用电脑者可饮用绿茶补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩多酚，能抑制自由基对皮肤持纤维造成的破坏，是一致公认的最有效的抗自由基因子。多喝含低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，而且对睡眠也有帮助，在改善睡眠质量的同时，还让人容易产生疲劳感。此外，外敷绿茶也能起到减缓黑眼圈的作用，只需饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上20分钟，黑眼圈现象即可得到一定的缓解。
海带——铁质是构成血红蛋白的核心成分，因此，补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力。海带含铁质，所以经常食用海带，也能缓解黑眼圈的形成。
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