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秋季，是结婚旺季。皮肤，是待嫁新娘们光彩照人的首要因素，所以一周“炫”肤计划最重要的就是做好皮肤护理，之后无论在婚礼上装扮成什么风格，都能随心所欲。从今天起，开始积攒美丽吧。

　　第一天：深层清洁

　　洗脸是美容过程中非常重要的一步，无论多晚，一定要洗脸，干干净净地卸掉脸上的残妆。

干性皮肤一定要选一支酸性的洁面膏，这样更接近皮肤本来的酸碱环境，不致引起更加严重的干燥和粗糙。之后，需要一盆滚烫的热水，让上升的蒸气均匀地飘浮过脸上的每一寸肌肤，而后用热毛巾覆盖在脸上约10-15分钟，这样可以使毛细孔顺畅，这种方法尤其适合油性肌肤。

　　第二天：舒缓减压

　　如果黑眼圈已经明显地画在脸上，那么来修护一下眼部的肌肤，“电眼”美女才够炫呀。用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消除眼带缓解眼部的疲劳，而且长期如此还可减少眼部皱纹。放凉的盐水和喝过的茶叶也可以起到同样的作用。

　　第三天：深度保湿

　　保湿是永远的主题，只要皮肤水分足了，几乎所有皮肤问题都可以迎刃而解。想做漂亮的女主角，保湿当然必不可少，春天的皮肤容易过敏，天然的面膜更加适合脆弱的肌肤。用一个蛋黄，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀，在用温水洗过脸之后，涂在脸上，大约十分钟，等面膜完全干了之后，用温水清洗，再用化妆水、润肤产品。那么，之后皮肤摸起来就会软软嫩嫩的。

　　第四天：美白

　　中国有句俗话说，一白遮百丑，可见白嫩的皮肤多重要。美白不是一天两天的功夫，需要长期的努力。各类美白面膜是一种简单的方法，精华素也是有效的方法。用温和的洗面奶洁面之后，用指肚将精华素均匀地按摩在脸上，直至吸收。

　　第五天：再保湿

　　早上是皮肤的最佳状态，如果一大早就让皮肤喝饱了水，补充足了营养，皮肤自然是越发健康有光泽。所以我们就要做一个较为复杂的橄榄油面膜：把橄榄油加热至37℃左右，再加入适量蜂蜜，然后把纱布块浸在油中取出覆于面部皮肤上，20分钟后取下。对于皮肤特别干燥者，特别有功效。

　　第六天：休息

　　普通保养就可。

　　第七天：镇定皮肤

　　这天你可能会因马上要到来的婚礼而产生不同程度的兴奋，造成睡眠不足，这样会严重影响皮肤的质量。你应该随身带一块手绢，在上卫生间的时候，用湿手绢在脖子、脸颊、眼睛上轻轻地敷一小会儿，能够有效地镇定皮肤，消除倦容和眼带、黑眼圈。

　　婚礼当天应该早早起床，再做一个深度的保湿护理，保证今天一天皮肤都水水的，这样无论婚礼时变换什么妆容都是精神百倍。

标签： 女性健康美容

1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
9．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
10．保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
12．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
13．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
15．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
16．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
17．吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
18．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
19．多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
20．食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
21．多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
22.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
23．不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
24．不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。
25．不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
26．就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
27．经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
28．不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
29．饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
30．共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
31．钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
32．每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
33．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
34．体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
35．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。36．尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
37．不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
38.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
39．按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
40．不要食用大多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

标签： 健康养生

熬夜保健

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前;吃一颗维他命B群营养丸(如21金维他)，维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

二、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者嗜睡，就应做一会儿休操、太极拳或到户外活动一下，熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表，不断调整生理节律至适应。

四、清除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜

连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。

防治失眠

睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(250毫升左右)热牛奶，有助于睡眠(肾结石病人，睡前不宜喝牛奶)。

睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15-30分钟。

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

心要静不可忧虑，要先睡心，后睡身;保持脚部温暖有助于睡眠，可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

标签： 健康生活

健脑食物

1.菠菜。菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。

2.深色绿叶菜。深色绿叶菜中维生素含量最高。

3.三文鱼。每周至少吃一顿鱼特别是吃三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

4.葡萄汁或葡萄酒。常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

5.热可可。热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。

6.全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中，维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

7.杏仁和核桃。干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽-3系列脂肪酸，对健脑具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。

8.橄榄油。橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

9.大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素Bl的存在。大蒜本身并不含大量的维生素Bl，但它能增强维生素Bl的作用，因为大蒜可以和Bl产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素Bl强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

10.蓝莓果。野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。

避免肥胖的饮食法则

1.身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜。

2.多喝水。水对身体有益，又可填充胃部，使你少吃一点。

3.可用柠檬，莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

4.选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

5.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

6.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

7.给自己订个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

8.参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，这样等大餐端上来的时候，会比较不动心。

9.认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除掉那些“危险”的点心。

10.尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

11.一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

12.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

13.当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃”，不要不好意思地说:“我在节食，最好不要吃这个。”

14.尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

睡眠法则

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

睡前做点运动，如打打太极拳、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

保持睡眠环境的安静。

每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

另外，根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点:

1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

3.避免外界打扰(光线和噪音)。

4.保持卧室的空气和湿度，必要时可在暖器片上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

5.卧室的温度应保持在16-18摄氏度。

标签： 健康生活

运动与锻炼的区别

体育运动指的是能够使人体全身气血顺畅运行的活动。如快走、慢跑、散步、爬山、游泳、打球、跳舞、练武术等;运动最大的特点是能持续进行1小时以上，费力而不吃力，其主要作用是活跃人体的气血，提高体内几十种激素和几百种酶的活性。所以，运动后人休会感到全身舒爽，吃得香，睡得沉，少生病痛。体育锻炼指的是能够增强人体肌肉、骨骼、筋腱力量的活动。如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举哑(杠)铃、团队拔河等。锻炼的最大特点是持续时间不会很长，一般只能坚持10－30分钟，费力而又吃力，其主要作用是增强人体肌肉、骨骼、筋腱的力量，以及坚韧度、耐受力等。锻炼时人体的血压不会大幅度升高，呼吸、心跳频率也不会大幅度加快，锻炼后用力部位的肌肉会酸痛、麻木、甚至会肿胀僵硬，如若锻炼得适度，这些现象会在3天左右自然缓解，逐渐恢复正常。运动与锻炼是相互依赖、相互促进的关系。经常运动就能够增强锻炼的能力，而锻炼能力增强了，反过来又促进运动能力的提高。但无论做什么运动，搞什么锻炼，都应该注意协调好运动与锻炼的关系，使强度达到科学而合理，尤其是中老年人，更应该把握好运动锻炼的时间和强度，常年坚持做微汗状态下的运动即有氧运动，少做过于吃力而又费力的超量锻炼。这样，才能避免因运动锻炼而引发的疾病和痛苦，也才能达到强身健体、延年益寿的预期目标和效果。

制定计划

一、明确运动锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。

二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析自己参加运动锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。

三、落实运动锻炼的场地器械

制订运动锻炼计划时，必须考虑运动锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的运动锻炼计划。

四、制订好课时运动锻炼计划

这是实施运动锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括:每次运动锻炼的任务和要求;每次运动锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位运动锻炼的时间分配和运动量安排。

办法选择

1.走路。尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行。

2.骑自行车。以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

3.跑步。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的运动锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

4.爬楼梯。最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的运动锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到运动锻炼。

5.健身操、大极拳。运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。

6.跳绳。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

7.乒乓球、羽毛球。从运动量讲相对其他运动要激烈一些，但却是强身健体的好方法，从目的上分为比赛型和健身型。坚持每周两次，每次60分钟，效果会更好。

8.瑜伽。不仅可以帮助您雕塑体形，冶疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美，非常适合现代人的需要。

标签： 健身运动

良好心态

1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯地把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人、帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

3.增强自信，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。所以，要有意识地获取成功的体验;不要在乎别人对自己如何评价;善于发现自己的长处;要学会容忍，培养坚忍的毅力;用积极进取精神取代消极思想意识;把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

面对挫折

人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：

第一，沉着冷静，不慌不怒。

第二，增强自信，提高勇气。

第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。

第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。

第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。

第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。

第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳。

第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，应当求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”“破财免灾”“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

缓解工作压力

一、确定方向，不走冤枉路

仔细想想做这项工作的重点是什么，希望得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果。

二、正面的看待问题

乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。

三、有效地组织工作

1.列出明天你所能预见的工作。

2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序。

3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后。

4.依照排序、有条不紊地把工作完成。·

四、建立良好的人际关系

与同事建立有益的、愉快的、合作的关系;与学生建立有效的、支持性的关系，理解学生的问题并让学生也理解你的问题，了解自己和学生在教学中的权利和义务。

五、及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。同时要为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

六、不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

七、享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

八、适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动以释放压力，放松大脑，恢复精力。

放松心情

1.如果您觉得力不从心，那么就停止任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒:该放松放松了。

8.少说“必须”“一定”等硬性词。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”的待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

16.洗个温水澡，边洗澡边唱歌。

17.欣赏最爱听的音乐。

18.去公园或花园走走。

19.回忆一下一生中最感幸福的经历。

20.结伴郊游。

21.邀请性格开朗、幽默的伙伴聚一聚。

22.力戒烟酒。

23.作5分钟的遐想。

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1.补充营养喝什么，一天一杯牛奶好
推荐:55 基本同意:21 反对:0 得分:131
上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。
专家留言：老年人及血脂异常饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。
2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
推荐:51 基本同意:24 反对:1 得分:125
世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。
上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，些就是垃圾食品带来的恶果。
专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。
3.安全套，别忘了，阻断性病离不了
推荐:46 基本同意:30 反对:0 得分:122
上榜理由：安全套不仅是避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。
专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。
4.体检一年做一次，身体状况早知道
推荐:47 基本同意:28 反对:1 得分:121
上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。
专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。
5. 8种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌
推荐:43 基本同意:33 反对:0 得分:119
8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。
上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。
专家留言：牢记在心，全家传诵。
6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好
推荐:42 基本同意:34 反对:0 得分:118
上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。
7.世间万事如浮云，天天三笑人不老
推荐:41 基本同意:35 反对:0 得分:117
上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。
专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。
8.每天步行半小时，防病健身最明智
推荐:40 基本同意:36 反对:0 得分:116
上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果佳。
专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。
9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿
推荐:42 基本同意:33 反对:1 得分:116
“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。
上榜理由：调查显示，80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。
专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。
10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘
推荐:41 基本同意:34 反对:1 得分:115
上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。
专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。
11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙
推荐:38 基本同意:38 反对:0 得分:114
上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。
专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。
12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛
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上榜理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。
专家留言：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。
13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病
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上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。
专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水(1杯约200毫升)，这是正常的生理需要量。
14.若要身体保平安，留得三分饥和寒
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上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。
15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍
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上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。
16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
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上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十 分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似 钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动 作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
专家留言：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。
17.剩菜隔夜有毒盐，不要再往肚里填
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上榜理由：为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。
专家留言：特别是绿叶菜，不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。
18.每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容
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上榜理由：与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。
专家留言：家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。
19.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长
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上榜理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这3点值得我们学习。
专家留言：年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。
20.女性一到更年期，每周两次豆制品
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上榜理由：女性进入更年期以后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。
专家留言：喜欢的话可以再多吃一些，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。
21.预防某些传染病，注射疫苗最放心
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上榜理由：疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗(如乙肝、麻疹小儿麻痹症等)，打预防针就是最行之有效的防病方法。
专家留言：过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。
22.白米饭，营养低，各种颜色加进去
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上榜理由：白米饭中维生素含量很低，可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样，不仅增加了B族维生素和矿物质，更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度，预防血脂异常。
专家留言：还应多吃些粗粮，利于防病抗衰老。
23.享受买菜好时光，健身悦目明算帐
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上榜理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情；花钱算账可使思维敏捷，预防老年痴呆；拎菜步行还可活动筋骨，可谓“一箭三雕”之举。
专家留言：和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。
24.搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵
推荐:32 基本同意:42 反对:2 得分:100
上榜理由：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2～3分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。
专家留言：搓脚捏耳简便易行，有益无害。
25.闭目冥想一刻钟，最大程度放轻松
推荐:26 基本同意:49 反对:1 得分:100
上榜理由：每天抽时间独处，闭目冥想15分钟，切断自己与外界的联系，可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道，持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素，而这种激素不仅会削弱认知能力，还会降低免疫系统功能。
专家留言：冥想不是烦闷地思考，别用这个时间钻牛角尖。
26.清晨锻炼危险大，“闻鸡起舞”要不得
推荐:26 基本同意:48 反对:2 得分:98
上榜理由：清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺激可诱发血管痉挛，引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠，增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。
专家留言：锻炼身体的最佳时间在下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。
27.肉类营养各不同，吃肉也得辨颜色
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上榜理由：研究发现，红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉(如禽肉、鱼肉)肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。
专家留言：不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。
28.男人哭吧不是罪，缓解压力要喊累
推荐:28 基本同意:44 反对:4 得分:96
上榜理由：“男儿有泪不轻弹”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之，造成男人内心无法排解的苦闷，心理上的负担越来越重。其实，男人更需要释放，打碎了牙，不妨吐出来！
专家留言：疏解心理压力，女性也应注意。
29.紧张焦虑引疾病，心理平衡迎刃解
推荐:20 基本同意:56 反对:0 得分:96
上榜理由：紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索，遇到无法解决的难题，不妨大喝一声：爱咋地咋地！保护好自己的健康，一切终将迎刃而解。
专家留言：心理平衡是健康的基石之一。
30.茶杯只装半杯水，起身续水多活动
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上榜理由：一方面提醒自己随时不忘补水，而每次只接半杯，是为了“强迫”自己喝完后起身去续水，避免“久坐不动”。
专家留言：当然要有良好的喝水习惯作为基础，千万别宁愿没水喝，也懒得起身动一动。
31.二十二点到六点，这段时间最好眠
推荐:25 基本同意:45 反对:6 得分:89
上榜理由：足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最佳睡眠时间为22～6点，保证8小时睡眠。
专家留言：睡眠时间有极大的个体差异，不宜一刀切。合适的睡眠时间以起床后精神好为准。
32.食物吃够二十种，多样适量是保障
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上榜理由：营养学家指出，在总量适度的前提下，每天应进食20种以上的食物，保证食物多样、营养全面。
专家留言：“多样”和“适量”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话，什么都吃，什么都不能多吃。烹调时动动脑筋，比如多做带有杂馅的面食，每天多吃几种水果，做到每天吃20种食物并不困难。
33.合谷内关足三里，经常按摩保身体
推荐:16 基本同意:54 反对:6 得分:80
上榜理由：经常按摩合谷(位于拇指与食指分叉的凹陷处)、内关(位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)、足三里(外膝眼直下四横指处)，可使全身的气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。中医有“有理无理足三里”之说；足三里是强壮穴。
专家留言：按摩时要稍微用力，但不可用蛮力，有胀、痛、酸、麻感为好。
34.饮酒牢记三个数，25、100和300
推荐:15 基本同意:55 反对:6 得分:79
上榜理由：少量饮酒是健康的朋友、社交的需要，过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于15克酒精，可分别换算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。
专家留言：肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。
35.饭前喝上一碗汤，控制食量保健康
推荐:16 基本同意:53 反对:7 得分:78
上榜理由：饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度减慢。是控制食量，使人苗条健康的好办法。
专家留言：以清汤或米汤、面汤为宜，不要选择很油腻或者很咸的汤。
36.抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳
推荐:14 基本同意:55 反对:7 得分:76
上榜理由：伏案工作时，看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。
专家留言：“抖腿”虽然防病，但毕竟是不太礼貌之举，最好还是久坐后起身走走。

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