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熬夜保健

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前;吃一颗维他命B群营养丸(如21金维他)，维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

二、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者嗜睡，就应做一会儿休操、太极拳或到户外活动一下，熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表，不断调整生理节律至适应。

四、清除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜

连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。

防治失眠

睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(250毫升左右)热牛奶，有助于睡眠(肾结石病人，睡前不宜喝牛奶)。

睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15-30分钟。

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

心要静不可忧虑，要先睡心，后睡身;保持脚部温暖有助于睡眠，可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

标签： 健康生活

# 发表者maosheng @ 11/14/2007