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健脑食物

1.菠菜。菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。

2.深色绿叶菜。深色绿叶菜中维生素含量最高。

3.三文鱼。每周至少吃一顿鱼特别是吃三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

4.葡萄汁或葡萄酒。常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

5.热可可。热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。

6.全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中，维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

7.杏仁和核桃。干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽-3系列脂肪酸，对健脑具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。

8.橄榄油。橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

9.大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素Bl的存在。大蒜本身并不含大量的维生素Bl，但它能增强维生素Bl的作用，因为大蒜可以和Bl产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素Bl强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

10.蓝莓果。野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。

避免肥胖的饮食法则

1.身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜。

2.多喝水。水对身体有益，又可填充胃部，使你少吃一点。

3.可用柠檬，莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

4.选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

5.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

6.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

7.给自己订个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

8.参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，这样等大餐端上来的时候，会比较不动心。

9.认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除掉那些“危险”的点心。

10.尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

11.一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

12.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

13.当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃”，不要不好意思地说:“我在节食，最好不要吃这个。”

14.尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

睡眠法则

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

睡前做点运动，如打打太极拳、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

保持睡眠环境的安静。

每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

另外，根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点:

1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

3.避免外界打扰(光线和噪音)。

4.保持卧室的空气和湿度，必要时可在暖器片上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

5.卧室的温度应保持在16-18摄氏度。

标签： 健康生活

# 发表者ll @ 11/14/2007