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运动与锻炼的区别

体育运动指的是能够使人体全身气血顺畅运行的活动。如快走、慢跑、散步、爬山、游泳、打球、跳舞、练武术等;运动最大的特点是能持续进行1小时以上，费力而不吃力，其主要作用是活跃人体的气血，提高体内几十种激素和几百种酶的活性。所以，运动后人休会感到全身舒爽，吃得香，睡得沉，少生病痛。体育锻炼指的是能够增强人体肌肉、骨骼、筋腱力量的活动。如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举哑(杠)铃、团队拔河等。锻炼的最大特点是持续时间不会很长，一般只能坚持10－30分钟，费力而又吃力，其主要作用是增强人体肌肉、骨骼、筋腱的力量，以及坚韧度、耐受力等。锻炼时人体的血压不会大幅度升高，呼吸、心跳频率也不会大幅度加快，锻炼后用力部位的肌肉会酸痛、麻木、甚至会肿胀僵硬，如若锻炼得适度，这些现象会在3天左右自然缓解，逐渐恢复正常。运动与锻炼是相互依赖、相互促进的关系。经常运动就能够增强锻炼的能力，而锻炼能力增强了，反过来又促进运动能力的提高。但无论做什么运动，搞什么锻炼，都应该注意协调好运动与锻炼的关系，使强度达到科学而合理，尤其是中老年人，更应该把握好运动锻炼的时间和强度，常年坚持做微汗状态下的运动即有氧运动，少做过于吃力而又费力的超量锻炼。这样，才能避免因运动锻炼而引发的疾病和痛苦，也才能达到强身健体、延年益寿的预期目标和效果。

制定计划

一、明确运动锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。

二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析自己参加运动锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。

三、落实运动锻炼的场地器械

制订运动锻炼计划时，必须考虑运动锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的运动锻炼计划。

四、制订好课时运动锻炼计划

这是实施运动锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括:每次运动锻炼的任务和要求;每次运动锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位运动锻炼的时间分配和运动量安排。

办法选择

1.走路。尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行。

2.骑自行车。以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

3.跑步。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的运动锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

4.爬楼梯。最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的运动锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到运动锻炼。

5.健身操、大极拳。运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。

6.跳绳。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

7.乒乓球、羽毛球。从运动量讲相对其他运动要激烈一些，但却是强身健体的好方法，从目的上分为比赛型和健身型。坚持每周两次，每次60分钟，效果会更好。

8.瑜伽。不仅可以帮助您雕塑体形，冶疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美，非常适合现代人的需要。

标签： 健身运动

# 发表者ll @ 11/14/2007